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當眾講話演講學校分享解決眾人面前講話緊張的技巧

發布時間:2018-12-31 12:21  點擊量:

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4-7-8呼吸:這種呼吸方法又稱為“天然神經鎮靜劑”,是由美國醫生安德魯·威爾博士推出的。5521.jpg

具體操作方法:

1.用口大呼氣;

2.閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1、2、3、4);

3.停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1、2、3、4、5、6、7);

4.用口大呼氣,同時心中數8個數(1、2、3、4、5、6、7、8)。

在講話前,使用這種簡單的呼吸技巧可以減輕焦慮。當你感到恐懼的時候,將呼吸集中在腹部和背部,用呼氣有意識地將身體的緊張情緒排出體外。控制呼吸,控制情緒。


恐懼疏導:顧名思義,我們這里提到的事“疏導”,而不是“消除”。

緊張是腎上腺素影響了你的身體。當你在眾人面前感到恐懼時,說明你的狀態其實很好,因為這意味著你在與人交談、在被人看到、在與人交流,這對你來說很重要——這是與他人建立聯系的一個強有力的起點。記住,你是無法擺脫緊張的。因此,與其想著把恐懼和緊張的趕走,還不如給他們一個有效的渠道,通過所謂的 “熱情”、“關心”、“開朗”、的標簽來釋放它們。對自己說:“我的熱情開始了!”或者“我真的很想與觀眾的互動交流。”專注于這些積極的詞匯暗示,轉而強化你頭腦中積極的聲音,把你的精力投入到行動中去。

55221.jpg

預先腦補場景:說白了就是在大腦中進行可視化場景的模擬,提前想象表演的所有可能的細節,甚至于在哪個位置停下,第一眼先望向哪邊的聽眾等等,有時甚至可以加入一些突發狀況。

這里的關鍵是不要模擬過于完美的表現;你必須關注所有可能發生的對與錯。默默對自己暗示:“我走向講臺,我看著觀眾,他們似乎不感興趣。房間里很暖和,我感到肚子疼,我點擊我的第一張幻燈片…….。花時間去觀察和感受這種感覺。讓這種影像提前停留在自己的想象中。


創造另一個自我:最后,還有一個稍微冒險的好方法,就是創造另一個自我。其實在每個人的心里,都有想成為的一種人,那是你理想的人設,你想擁有那樣的性格,魅力、瀟灑的氣質等等。那么,你完全可以在演講的時候表達心中的自己,你可以相信自己,我就是那樣的人。

之所以這種方法存在風險,是因為這需要你對你的理想自我有了全面的了解,自己必須全面接受他們的行為和方式,同時還要在私下里練習,只有這樣才能在你走上舞臺時,引導出另一個自我。

最后,朋友們

祝你好運!


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